Skadefri
Os Fotball har stort fokus på skadeforebyggende trening - å halde seg skadefri er viktig for utvikling og fotballglede!
- Skadeførebyggande oppvarming - FIFA 11+
Oppvarmingsprogrammet «Speleklar», også kjend som «The 11+» er laga for at fotballspelarar skal halde seg skadefri. Programmet er basert på varierte balanse-, spenst- og styrkeøvingar. Ved å ta det i bruk kan mange av dei mest vanlege skadane i fotball bli unngått. Det gir også ein god start på fotballtreninga og fungere godt som oppvarming til kampar.
Det er lagt inn progresjon i dei fleste øvingane for å auke vanskeligheitsgrada undervegs, slik at ein kan oppretthalda treningsutbytte etter kvart som ein vert betre. Programmet reduserer skadar med 30 – 50 % under forutsetning at det vert brukt minimum to gonger i veka.
Spilleklar - FIFA 11+
- Copenhagen adductor
Copenhagen adductor er ein styrkeøvelse for innside lår/lyskeområdet. Øvelsen har vist ein skadeførebyggande effekt på omlag 50%. Øvelsen er vist med ulik vanskelighetsgrad under. Start med få repetisjoner og auk belastningen gradvis.
Copenhagen adductor
Annonse: